【材料】 ホワイトソルガム・米粉　適量 オリゴ糖　適量 バナナ　適量 オリゴ糖付けレモン　適量 くるみ　適量 ベーキングパウダー　少々 ココナッツミルク　適量 【作り方】 ①材料を全て混ぜ合わせる。 ②オーブンで焼く。

【材料】 にら　２束 玉ねぎ　１個 長いも　少々 桜エビ　適量 タピオカでんぷん　適量 オイスターソース　少々 ごま油　適量 【作り方】 ①にらと、玉ねぎは粗みじんにして、炒める。 ②①に桜エビとすりおろした長いもを加え…

【材料】 イワシ　数匹 シイタケ　適量 梅干し・しょうが　適量 醤油・酒・みりん　少々 水　適量 【作り方】 ①イワシは下処理をする。 ②だし汁に梅干しと千切りしょうがを入れ、イワシ、椎茸を入れて圧力で煮込む。

【材料】 新玉ねぎ・セロリ　適量 コンソメ・塩・胡椒 【作り方】 ①新玉ねぎとセロリを切って、コンソメと水を入れて、圧力調理する。  

【材料】 きゃべつ・にら・おかひじき・小エビ 長めの長いも　１本 米粉　適量 だし・オイスターソース　少々 ごま油　適量 【作り方】 ①野菜類は細かく切る。長い芋はすりおろす。 ②材料を混ぜ合わせ、フライパンで焼く

【材料】 ごぼう・人参・しめじ・冷凍里芋　適量 冷凍むきあさり　適量 醤油・だし・みりん・酒・オイスターソース　少々 白米 【作り方】 ①野菜を適当な大きさに切り、白米、調味料、他の材料を入れて圧力炊飯する。

【材料】 新玉ねぎ　適量 しめじ　適量 小エビ　少々 大葉　数枚 サツマイモ粉・米粉　適量 米油　適量 【作り方】 ①玉ねぎは適当な大きさに切り、しめじ、小エビ、刻んだ大葉に水で溶いた粉類を入れて混ぜ合わせる。 ②米油で…

【材料】 アジ　１匹 ガーリック・ハーブソルト　適量 パクチー　適量 オリーブオイル　少々 【作り方】 ①下処理したアジをフライパンに入れ、水を少し入れて蒸し焼きにする。 ②ガーリック・バーブソルトで味付けをする。 ③水…

【材料】 春キャベツ・にら・しめじ・春菊・長芋　適量 さつま芋春雨　適量 だし・オイスターソース・塩麹　適量 【作り方】 ①材料を食べやすく切る。 ②鍋に、水、野菜。さつま芋春雨を入れて煮込む。 ③調味料を入れる。

【材料】 玉ねぎ・ほうれん草・しめじ　適量 イワシの水煮　適量 白米パスタ　適量 塩麹・オイスターソース・にんにく塩・コショウ・オリーブオイル　適量 【作り方】 ①野菜類は炒め、イワシの水煮を入れ、調味料で味付けをしてお…